Trening siłowy
Siła jest kluczem do wielkości mięśni. Gdy chcesz być większy, potężniejszy i mocno umięśniony-musisz być głównie silniejszy! Jak wskazuje doświadczenie najlepszych kulturystów świata, ćwiczenia na siłowni z dużymi ciężarami powinno się zaczynać dopiero po 2-4-letnim opracowaniu z mniejszymi, średnimi obciążeniami, a zatem kiedy zbuduje się kluczową podstawę fizyczną. żeby organizm dobrze reagował na duże przeładowanie mięśni, prócz tego powodował postęp masy mięśniowej i siły, optymalne są ćwiczenia angażujące praktycznie całe ciało. Do takich należą przykładowo. przysiady ze sztangą, które angażują wiele podstawowych mięśni. Ćwiczeniem priorytetowym jest także martwy ciąg ze sztangą z ugiętych nóg, który kształtuje wszechstronnie mięśnie grzbietu, nóg, barków. Silne mięśnie grzbietu są bardzo potrzebne do wykonywania innych ćwiczeń, jak na przykład. wiosłowania ze sztangą w opadzie przodem. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce, ale najlepiej skośnej pod kątem 30 stopni, wspaniale wpływa na rozwój masy mięsni klatki piersiowej, barków i prostowników ramion. Uzupełnieniem powinny być rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu. W ćwiczeniach podstawowych używa się głownie tzw. wolne ciężary (sztanga, sztangielki), bowiem angażują one wszechstronniej wiele grup mięśniowych, a tym samym przyczyniają się do ich wzrostu. Warto je natomiast uzupełniać ćwiczeniami na maszynach i wyciągu bloczkowym, przysiady na hack-maszynie albo prostowanie nóg na suwnicy w leżeniu tyłem, przyciąganie odnośniki wyciągu do klatki w siadzie płaskim, wyciskanie zza karku w siadzie na maszynie i tym podobne. Najbardziej optymalne wydaje się stosowanie takich ciężarów, by można było stworzyć wiele serii z 6-8 powtórzeniami albo przy progresji obciążenia z serii na serię -6-2 powtórzeniami |
|
Adres www: http://151.10.94.91 |
|
Tags:
ćwiczenia ,
fitness ,
dieta ,
sport ,
siłownia ,
zdrowie ,
kulturystyka ,
trening ,
|
|
